CORTEX SM-26 ਮਲਟੀ ਜਿਮ ਡਿਊਲ ਸਟੈਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਯੂਜ਼ਰ ਮੈਨੂਅਲ

ਮਾਡਲ ਅੱਪਗਰੇਡਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਆਈਟਮ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ।
ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਲਈ ਇਸ ਮਾਲਕ ਦੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ.
ਨੋਟ:
ਇਹ ਮੈਨੁਅਲ ਅਪਡੇਟਾਂ ਜਾਂ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਪ ਟੂ ਡੇਟ ਮੈਨੁਅਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ web'ਤੇ ਸਾਈਟ www.lifespanfitness.com.au

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਚੇਤਾਵਨੀ: ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਪੜ੍ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ।

1. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਲੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ, ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਝੋ।
   (ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਸੰਚਾਲਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਸ ਮੈਨੂਅਲ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਰਿਟੇਲਰਾਂ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ)।
2. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਮੈਨੂਅਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਲੇਬਲ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ।
3. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
4. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
5. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
6. ਮੌਜੂਦ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
7. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤਾਰ ਦੀ ਰੱਸੀ ਦੇ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
8. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਰੱਖੋ।
9. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਦੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਟ ਵਿਅਰ, ਢਿੱਲਾ ਹਾਰਡਵੇਅਰ, ਅਤੇ ਵੈਲਡਿੰਗ ਚੀਰ। ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਾਲੇ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਵਿਕਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੇਵਾ ਵਿਭਾਗ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
10. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੈਂਚ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਰੈਂਚ ਨਾਲ ਅਸੈਂਬਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
11. ਉਤਪਾਦ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੋਟਿਸ ਦੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤੇ ਮੈਨੂਅਲ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਪੋਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ webਸਾਈਟ.

ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ

• ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਲੀਕਾਨ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ.
• ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਜਾਂ ਧਾਤ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਤਿੱਖੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਵੇ।
• ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਪੂੰਝ ਕੇ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤਾਰ ਦੀ ਰੱਸੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.
• ਸਾਰੇ ਚਲਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਜੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਕਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
• ਜਾਂਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਬੋਲਟ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਰ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਬੋਲਟ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ looseਿੱਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੱਸੋ.
• ਚੀਰ ਲਈ ਵੇਲਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣ ਨੁਕਸਾਨੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਨੰ.	ਨਾਮ	ਮਾਤਰਾ।
1	ਪਿਛਲਾ ਕਾਲਮ	2
2	ਕੇਂਦਰੀ ਥੰਮ੍ਹ	2
3	ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਟਿਊਬ	2
4	ਹੇਠਲਾ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਬੀਮ	2
5	ਪਿਛਲਾ ਹੇਠਲਾ ਬੀਮ	1
6	ਸਮਿਥ ਗਾਈਡ ਰਾਡ	2
7	ਸਟੇਨਲੈੱਸ ਸਟੀਲ ਗਾਈਡ ਰਾਡ	4
8	ਉੱਪਰਲਾ ਪਿਛਲਾ ਬੀਮ	1
9	ਸਾਈਡ ਸ਼ੈਲਫਜ਼	2
10	ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਬੀਮ	2
11	ਉੱਪਰਲੀ ਬੀਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ	1
12	ਸਮਿਥ ਬਾਰਬੈਲ	1
13	ਵਿ- ਹੁੱਕ	2
14	ਲੰਮਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲਾ ਫਰੇਮ	2
15	ਭਾਰ ਚੋਣ ਰਾਡ	2
16	ਸੱਜਾ ਲੀਡ ਹੈਂਡਲ	1
17	ਖੱਬਾ ਲੀਡ ਹੈਂਡਲ	1
18	ਫੁੱਟ ਪਲੇਟ	2
19	ਕੇਬਲ ਐਡਜਸਟਰ ਸਲੀਵ	2
20	ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਬੈਲ ਧਾਰਕ	1
21	ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਡਿੱਪ ਹੈਂਡਲ	1
22	ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਡਿੱਪ ਹੈਂਡਲ	1
23	ਸਮਿਥ ਸੇਫਟੀ ਬਾਰ ਖੱਬੇ	1
24	ਸਮਿਥ ਸੇਫਟੀ ਬਾਰ ਸੱਜਾ	1
25	ਬੇਅਰਿੰਗ ਹੋਲਡਰ	2
26	ਪੁਲੀ ਬਰੈਕਟ	2
27	ਬੈਰਲ	1
28	ਬਾਰੂਦੀ ਸੁਰੰਗ ਹੈਂਡਲ	1
29	Curl Lat ਪੁੱਲ ਡਾਊਨ	1
30	ਘੱਟ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਹੈਂਡਲ	1
31	ਉੱਪਰਲੇ ਸਾਈਡ ਕਵਰ	4
32	ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਵਰ	4
33	ਸਲੀਵ ਹੈਂਗਿੰਗ ਰਾਡ	6
34	ਕਾਊਂਟਰਵੇਟ ਪਲੇਟ	2
35	ਭਾਰ	24
36	ਪੂਰਾ ਨੈੱਟ ਕਵਰ ਖੱਬੇ	2
37	ਪੂਰਾ ਨੈੱਟ ਕਵਰ ਸੱਜਾ	2
38	ਪੈਟਰਨ ਪਲੇਟ ਸ਼ਾਫਟ	1
39	ਛੋਟਾ ਸਿੰਗਲ ਪੁਲੀ ਬਲਾਕ	2
40	ਰੱਸੀ 8220mm	2
41	ਖੱਬਾ ਹੁੱਕ	1
42	ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ	1
43	ਸਲੀਵ	6
44	ਛੋਟਾ ਹਲਕਾ ਧੁਰਾ	20
45	ਤੋਪ ਸ਼ਾਫਟ	1
46	ਲਾਈਟ ਸ਼ਾਫਟ ਬੌਟਮ ਸੈੱਟ	2
47	ਲਾਈਟ ਸ਼ਾਫਟ ਅੱਪਰ ਸੈੱਟ	2
48	90mm ਫਲੈਟ ਪੈਨਲ	6
49	110mm ਫਲੈਟ ਪੈਨਲ	4
50	160mm ਫਲੈਟ ਪੈਨਲ	2
51	ਵਪਾਰਕ ਹੈਂਡਲ	2
52	Dampਆਈ ਐਨ ਪੈਡ	6
53	ਬਟਰਫਲਾਈ ਕਾਰਡ ø50	8
54	ਐਮ 10 ਨੋਬ	2
55	ਚੁੰਬਕੀ ਪਲੱਗ-ਇਨ	2
56	20.5mm ਪੁਲੀ ਸਲੀਵ	16
57	15.5mm ਪੁਲੀ ਸਲੀਵ	8
58	7 ਸੈਕਟਰ ਚੇਨ	3
59	C ਬਕਲ ਟਾਈਪ ਕਰੋ	8
60	ਛੋਟਾ ਘੜੀ	14
61	ਪੁਲੀ	4
62	ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਬੋਲਟ M10x110	2
63	ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਬੋਲਟ M10x95	4
64	ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਬੋਲਟ M10x90	5
65	ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਬੋਲਟ M10x75	24
66	ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਬੋਲਟ M10x70	35
67	ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਬੋਲਟ M10x45	6
68	ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਬੋਲਟ M10x20	25
69	ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਬੋਲਟ M10x90	4
70	ਬੋਲਟ ਐਮ 6 ਐਕਸ 10	4
71	ਨਟ M10	76
72	ਨਟ M8	8
73	ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟੈਂਡਰਡ ਨਟ ਐਮ6	4
74	Φ10 ਵਾਸ਼ਰ	175
75	Φ8 ਵਾਸ਼ਰ	8
76	ਲਾਕ ਪਿਨ	2
77	ਪਿਛਲਾ ਸਜਾਵਟੀ ਬੋਰਡ	1
78	ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਰੱਸੀ	1
79	ਰਾਡ ਲਿਮਿਟ ਪਿੰਨ ਚੁਣੋ	2
80	ਓਲੰਪਿਕ ਪਲੇਟ ਸਲੀਵ	4
81	ਝੱਗ	2
82	ਹੁੱਕਡ ਲੈੱਗ ਟਿਊਬ	1
83	ਫੋਮ ਟਿ .ਬ	1
84	ਗੋਲ ਟਿਊਬ ਖਿੱਚਣਾ	1
85	ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਬੋਲਟ M10x30	1
86	ਕਰਵਡ ਹਾਈ ਪੁੱਲ ਰਾਡ	1
87	ਹੇਠਲਾ ਕਨੈਕਟਿੰਗ ਫਰੇਮ	1
88	ਛੋਟੇ ਹੈਂਡਲ	2
89	ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਬੋਲਟ M8x65	4
90	ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੈਡ	2
91	ਧਾਗੇ ਦੇ ਖੰਭ	1

ਅਸੈਂਬਲੀ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ

ਨੋਟ:

1. ਗੈਸਕੇਟ ਨੂੰ ਬੋਲਟ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਬੋਲਟ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ), ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੋਰ ਦੱਸਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ।
2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਸੈਂਬਲੀ ਸਾਰੇ ਬੋਲਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੱਸਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਅਸੈਂਬਲੀ ਲਈ ਰੈਂਚ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਹੈ।
3. ਕੁਝ ਸਪੇਅਰ ਪਾਰਟਸ ਫੈਕਟਰੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੀ-ਅਸੈਂਬਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
4. ਸੰਭਾਵਤ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
   

ਕਦਮ 1

1. ਜਿਵੇਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਕਨੈਕਟਰ (48#), ਬੋਲਟ (66#) ਅਤੇ ਪੈਡ (74# ਅਤੇ 75#) ਨੂੰ (4#) ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ।
2. (5#) ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ (4#) ਰੱਖੋ। (4#) ਦੇ ਉਲਟ ਛੇਕ (1#) ਰੱਖੋ।
3. ਬੋਲਟ (63#), ਗੈਸਕੇਟ (74#), ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ (71#) ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
4. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
   

ਕਦਮ 2

1. ਜਿਵੇਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਾਊਂਟਰ-ਪੈਡ (52 #) ਮੋਰੀ (4#) 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ (7#) ਪਾਓ।
2. (1#) ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ (87#) ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ (66#) (74#) ਅਤੇ (71#) ਨਾਲ ਕੱਸੋ।
3. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
   

ਕਦਮ 3

1. (2#) ਕਾਲਮ ਨੂੰ (4#) 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਲਟ (64#), ਗੈਸਕੇਟ (74#) ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ (71#) ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
2. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
   

ਕਦਮ 4

1. ਡਰਾਇੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਾਊਂਟਰਵੇਟ ਬਲਾਕ (35#) ਨੂੰ (7#) ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ (34#) ਕਾਊਂਟਰਵੇਟ ਹੈੱਡ ਅਤੇ (15#) ਕਾਊਂਟਰਵੇਟ ਬਾਰ ਪਾਓ। L-ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ ਕਾਊਂਟਰਵੇਟ ਪਿੰਨ (55#) ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੋ।
2. ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ (79#), (80#) ਪਾਓ।
3. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
4. ਉੱਪਰਲੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ 11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 74 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਫਿਨਿਸ਼ਿੰਗ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਸਟਿੱਕਰ ਲਗਾਓ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਸਟੈਕ ਖਰੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ 96 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਖਤਮ ਕਰੋ)।
   ਨੋਟ: 11 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਡੰਡੇ ਦਾ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
   

ਕਦਮ 5

1. ਜਿਵੇਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, (1#) ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਪਿਛਲੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬੀਮ (8#) ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਪਲੇਟ (50#) ਰੱਖੋ। ਬੋਲਟ (66#) ਪੈਡ, ਪਲੇਟ (74#) ਅਤੇ ਨਟ (71#) ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੋ।
2. ਸਲੀਵ (33#) ਨੂੰ (1#) ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬੋਲਟ (68#) ਸਪੇਸਰ (74#) ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ। ਸਲੀਵ (44#) ਨੂੰ (33#) ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕਾਰਡ (53#) ਨੂੰ (44#) ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
3. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
   

ਕਦਮ 6

1. ਜਿਵੇਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, (1 #) ਅਤੇ (2#) ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕਾਊਂਟਰਵੇਟ ਲੋਡਿੰਗ (10#), ਫਲੈਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਪਲੇਟ (49#) ਰੱਖੋ। ਬੋਲਟ (66#), ਗੈਸਕੇਟ (74#), ਅਤੇ ਨਟ (71#) ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੋ।
2. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
   ਨੋਟ: (7 #) ਨੂੰ ਮੋਰੀ (10 #) ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ (10 #) ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਗਿਰੀ ਨੂੰ ਕੱਸੋ।
   

ਕਦਮ 7

1. (9#) 'ਤੇ ਛੇਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਨਲਾਂ (48#) ਨੂੰ (1#) ਅਤੇ (9#) ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਬੋਲਟ (66#), ਗੈਸਕੇਟ (74#) ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ (71#) ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੋ।
2. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
   

ਕਦਮ 8

1. ਪਿਛਲੀ ਟ੍ਰਿਮ ਪਲੇਟ (77#) ਨੂੰ (1#) ਅਤੇ (8#) ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬੋਲਟ (66#), ਗੈਸਕੇਟ (74#), ਅਤੇ ਨਟ (71#) ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
2. ਉੱਪਰਲੀ ਟ੍ਰਿਮ ਪਲੇਟ (31#) ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਛੇਕਾਂ ਨੂੰ (9#) ਅਤੇ (2#) 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਬੋਲਟ (65#), ਗੈਸਕੇਟ (74#) ਅਤੇ ਨਟ (71#) ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
3. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
   

ਕਦਮ 9

1. ਕੇਬਲ ਐਡਜਸਟਰ ਸਲੀਵ (19#) ਨੂੰ ਲਾਕ ਪਿੰਨ (76#) ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
2. (3#) 'ਤੇ ਛੇਕਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਸਿਆਂ (31#) ਅਤੇ (32#) ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੋਲਟ (65#), ਗੈਸਕੇਟ (74#) ਅਤੇ ਨਟ (71#) ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
3. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
   

ਕਦਮ 10

1. ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੀਡ ਹੈਂਡਲ (16#) ਅਤੇ (17#) ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਉੱਪਰਲੇ ਬੀਮ (11#) 'ਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੋਲਟ (68#) ਅਤੇ ਸਪੇਸਰ (74#) ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
2. (31#) ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸਥਾਪਿਤ (11#) ਛੇਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬੋਲਟ (65#), ਗੈਸਕੇਟ (74#), ਅਤੇ ਨਟਸ (71#) ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
   

ਕਦਮ 11

1. ਛੋਟੇ ਪੁਲੀ ਫਰੇਮ (39#) ਨੂੰ (15#) ਵਿੱਚ ਮਰੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਛੋਟੇ ਆਪਟੀਕਲ ਸ਼ਾਫਟ (44#) ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਥਾਪਿਤ ਬੋਲਟਾਂ ਨਾਲ (2#) ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
2. ਪੁਲੀ ਬਰੈਕਟ (26#) ਨੂੰ (19#) ਦੇ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬੋਲਟ (62#), ਗੈਸਕੇਟ (74#), ਅਤੇ ਨਟ (71#) ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
3. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
   

ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੇਬਲਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਜ਼ਿਆਂ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
ਨੋਟ: ਵਾੱਸ਼ਰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਬੋਲਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਗਿਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਹਿੱਸੇ #56 ਅਤੇ #57 (ਜੇ ਲਾਗੂ ਹੋਵੇ) ਪੁਲੀ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਬੋਲਟ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਲਈ ਅਗਲਾ ਚਿੱਤਰ ਵੇਖੋ।

ਕਦਮ 12

1. ਫਿਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਪੰਨੇ ਅਤੇ ਕਦਮ 12 ਦੇ ਚਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਲਈ ਤੀਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕੇਬਲ ਦੇ ਬਾਲ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
2. ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪੁਲੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੁਲੀ ਤੋਂ ਪੁਲੀ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਪਿਛਲੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਜ਼ੂਮ ਚਿੱਤਰ ਵੇਖੋ), ਤਾਂ ਕੇਬਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਥਾਪਿਤ ਬੋਲਟਾਂ ਨਾਲ ਕੱਸੋ।
4. ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੇਬਲਾਂ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਬੋਲਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ।
   

ਕਦਮ 13

1. ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫੁੱਟ ਪਲੇਟ (18#) ਨੂੰ (32#) ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। (38#) ਨੂੰ ਫੁੱਟ ਪਲੇਟ ਸ਼ਾਫਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ (68#) ਸਪੇਸਰ ਅਤੇ (68#) ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
2. ਪਹਿਲਾਂ M10 ਨੌਬ (54#) ਨੂੰ ਬਾਰੂਦੀ ਸੁਰੰਗ ਪੋਸਟ (27#) 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਬੈਰਲ ਸ਼ਾਫਟ (45#) 'ਤੇ (27#) ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਟ (71#), ਬੋਲਟ (64#) ਅਤੇ ਵਾੱਸ਼ਰ (74#) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬੋਲਟ ਨਾਲ (32#) ਵਿੱਚ (45#) ਮੋਰੀ ਕਰੋ।
3. ਓਲੰਪਿਕ ਰਾਡ ਹੋਲਡਰ (20#) ਵਿੱਚ ਮੋਰੀ ਨੂੰ (1#) ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬੋਲਟ (66#), ਗੈਸਕੇਟ (74#) ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
   

ਕਦਮ 14

1. ਪਹਿਲਾਂ ਬੋਲਟ (68#) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ (4#) ਅਤੇ (10#) ਦੇ ਛੇਕਾਂ 'ਤੇ (36#) ਅਤੇ (37#) ਲਗਾਓ, (74#) ਪਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ 2 ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਬੋਲਟ (70#) ਅਤੇ ਨਟ (73#) ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੋ।
2. ਹੈਂਡਲ (51#) ਨੂੰ C ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਕਲ (59#) 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ (59#) ਨੂੰ ਪੁਲੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਲਗਾਓ।
3. ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਏ ਅਨੁਸਾਰ (13#) ਅਤੇ (14#) ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਕਾਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਡਿੱਪ ਹੈਂਡਲ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
   

ਕਦਮ 15

1. ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਾਈਟ ਸ਼ਾਫਟ ਤਲ ਸੈੱਟ (46#), ਸੇਫਟੀ ਹੁੱਕ (24#), ਡੀ ਨੂੰ ਫੀਡ ਕਰੋamping ਪੈਡ
2. (52#), ਬੇਅਰਿੰਗ ਸਲੀਵ (25#) ਨੂੰ ਸਮਿਥ ਗਾਈਡ ਰਾਡ (6#) 'ਤੇ ਲਗਾਓ। ਲਾਈਟ ਸ਼ਾਫਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੈੱਟ (46#) ਨੂੰ ਬੋਲਟ (68#) ਅਤੇ ਗੈਸਕੇਟ (74#) ਨਾਲ ਰਾਡ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਫਿਰ ਲਾਈਟ ਸ਼ਾਫਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸੈੱਟ (47#) ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਲਾਈਟ ਸ਼ਾਫਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਕਵਰਾਂ (31# ਅਤੇ 32#) ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।
3. ਡੰਡੇ (12#) ਨੂੰ ਬਕਲ ਹੁੱਕ (41# ਅਤੇ 42#) ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਬੇਅਰਿੰਗ ਹੋਲਡਰ (25#) ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁੱਕ 41# ਅਤੇ 41# ਖੰਭਿਆਂ (44#) ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਨ।
4. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਾਰਬੈਲ ਸਲੀਵ ਨੂੰ ਡੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਸਲੀਵ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
   

ਕਦਮ 16

1. ਬੋਲਟ (69#), ਗੈਸਕੇਟ (75#), ਅਤੇ ਨਟ (72#) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਸਾਈਡ ਕਵਰ (31#) ਅਤੇ (32#) 'ਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਓਲੰਪਿਕ ਰਾਡ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
2. M8*65mm ਬੋਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੈਡਿੰਗ (90#) ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਡਿੱਪ ਹੈਂਡਲ (21 ਅਤੇ 22) ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਫਿਰ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕਾਲਮ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
   ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਰੇ ਬੋਲਟ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੈਂਚ ਨਾਲ ਕੱਸਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
   ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਲੀ ਅਤੇ ਤਾਰ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕੇਬਲ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਿਸਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਪੁਲੀ 'ਤੇ ਬੋਲਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਪੁਲੀ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ

ਕ੍ਰਿਪਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 45 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ।
ਪਲਸ ਸੈਂਸਰ ਮੈਡੀਕਲ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਾਰਕ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੀਡਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਲਸ ਸੈਂਸਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਬੁ agingਾਪੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ.
ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਰ ਪੰਪ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
ਇਸ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਫਿਟਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਓਨੇ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਗਰਮ ਕਰਨਾ
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ.

ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।

ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ

ਹਰ ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਜਾਗ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰੋ. ਫਿਰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੇ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
ਆਮ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ

ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦਾ ਤਰੀਕਾ:
ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਈਡ ਰਾਡ ਅਤੇ ਵੇਟ ਪਲੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਨੋਟ: ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਿਲੀਕਾਨ ਤੇਲ/ਸਪ੍ਰੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

1. ਪੁਲੀ ਅਤੇ ਤਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਰ ਰੱਸੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
3. ਸਾਰੇ ਹਿਲਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਖਰਾਬ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
4. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਰੇ ਬੋਲਟ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਕਸ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਢਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੱਸ ਦਿਓ।
5. ਤਰੇੜਾਂ ਲਈ ਵੈਲਡਿੰਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
6. ਰੁਟੀਨ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਨਿੱਜੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
7. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈਂਡਲ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

ਵਾਰੰਟੀ

ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਖਪਤਕਾਰ ਕਾਨੂੰਨ
ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਨਿਰਮਾਤਾ ਤੋਂ ਗਾਰੰਟੀ ਜਾਂ ਵਾਰੰਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਖਪਤਕਾਰ ਕਾਨੂੰਨ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਬਦਲੀ ਜਾਂ ਰਿਫੰਡ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਾਜਬ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਮਾਨਤ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਮਾਲ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਜੇਕਰ ਸਾਮਾਨ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵੇਰਵੇ ਇੱਥੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ
www.consumerlaw.gov.au।
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਜਾਓ webਸਾਈਟ ਨੂੰ view ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਵਾਰੰਟੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ:
http://www.lifespanfitness.com.au/warranty-repairs
ਵਾਰੰਟੀ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ
ਇਸ ਵਾਰੰਟੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਦਾਅਵਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖਰੀਦ ਦੇ ਅਸਲ ਸਥਾਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਵਾਰੰਟੀ ਦੇ ਦਾਅਵੇ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਰੀਦ ਦੇ ਸਬੂਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਲਾਈਫਸਪੈਨ ਫਿਟਨੈਸ ਤੋਂ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ webਸਾਈਟ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵੇਖੋ https://lifespanfitness.com.au/warranty-form

ਵਾਰੰਟੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੁਰੰਮਤ ਜਾਂ ਸੇਵਾ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇੱਥੇ ਜਾਓ https://lifespanfitness.com.au/warranty-form ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਮੁਰੰਮਤ/ਸੇਵਾ ਬੇਨਤੀ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਪਾਰਟਸ ਖਰੀਦ ਫਾਰਮ ਭਰੋ।
'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਿਵਾਈਸ ਨਾਲ ਇਸ QR ਕੋਡ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ lifespanfitness.com.au/warranty-form


ਡਿਜੀਟਲ ਮੈਨੂਅਲ ਔਨਲਾਈਨ ਲੱਭੋ

WWW.LIFESPANFITNESS.COM.AU

ਦਸਤਾਵੇਜ਼ / ਸਰੋਤ

CORTEX SM-26 ਮਲਟੀ ਜਿਮ ਡਿਊਲ ਸਟੈਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ [pdf] ਯੂਜ਼ਰ ਮੈਨੂਅਲ SM-26, SM-26 ਮਲਟੀ ਜਿਮ ਡਿਊਲ ਸਟੈਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ, SM-26, ਮਲਟੀ ਜਿਮ ਡਿਊਲ ਸਟੈਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ, ਡਿਊਲ ਸਟੈਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ, ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ, ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ, ਮਸ਼ੀਨ

ਹਵਾਲੇ

• ਯੂਜ਼ਰ ਮੈਨੂਅਲ